＜レース結果＞
| 距離 | ラップ | スピード | スプリット | スピード |
| 10 | 52:24 | 5:14 | 0:52:24 | 5:14 |
| 15 | 25:48 | 5:10 | 1:18:12 | 5:13 |
| 20 | 24:53 | 4:59 | 1:43:05 | 5:09 |
| ハーフ | | | 1:48:29 | 5:09 |
| 25 | 24:46 | 4:57 | 2:07:51 | 5:07 |
| 30 | 24:53 | 4:59 | 2:32:44 | 5:05 |
| 35 | 25:02 | 5:00 | 2:57:46 | 5:05 |
| 40 | 24:32 | 4:54 | 3:22:18 | 5:03 |
| 42.195 | 10:44 | 4:53 | 3:33:02 | 5:03 |
| 前半 | 1:48:29 | 5:09 | | |
| 後半 | 1:44:33 | 4:57 | | |
|
＜スタートは「C」ブロック＞
4年ぶりの「若潮マラソン」。いろいろ変わっていた。
参加料が上がった。9000円だ。むかーしは3500円とかじゃなかったかな？
当日受け付けがなくなったので、会場は出店エリア以外はさっぱり広々。
トイレは仮設だけど「洋式」がある。
スタートの並び順はナンバーカードのアルファベットで指定されている。申告タイムだけど。
自分はCブロック。４時間〜４時間30分だ。スタートラインの通過まで1分かかった。
|
＜あんまり時計を＞
見ないで走ることにした。
使ってる時計はGPS機能なしなので、１kmごとのお知らせもない。
距離表示はあるけど、５kmごとにラップボタンを押すだけ。
それでも、たまにチラ見しちゃうことがある。
すると25分台。おー、すごいじゃないか。
|
＜失速・・・＞
しないかな？が常に心配だった。
なぜならペース走は28kmまでしかやってない。
30kmオーバーでどうなるかは、走ってみないとわからない。
結局後半は5分/kmを切るペースで走り切ることができ、予想を10分上回る3時間33分でフィニッシュできた。
「ようやく若潮に間に合った」という程度の練習だった割には上出来だった。
ようやく「こっちの世界」に帰ってこられた気がした。
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＜取り戻せる＞
ということがわかった。全く走れない期間があっても、地道に鍛え直せば取り戻せる。
2022年7月に事故って、手術、リハビリ、練習再開まで９ヶ月かかった。これは過去最長。右脚は明らかに左脚に比べて細くなった。
2023年4月からプルだけスイム再開。
2023年5月から陸上練習再開。 ジョグ１km、バイク4kmから。
11月には100kmバイクと20kmペース走ができるまでになった。
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＜ペース走は大事＞
続けていると、長い距離を速いスピードで走る、という最も大事な能力が徐々にアップしてくるのがわかる。
あんまり頑張ると続かないので、「ジョギングより速いスピードでいいから」と自分に言い聞かせる。
その程度の頑張りでもちゃんと効果があった。
できれば30kmオーバーのペース走が望ましいが、毎週２０kmのペース走でも効果はあると思われる。
|
＜レース結果＞
| 距離 | ラップ | スピード | スプリット | スピード |
|---|
| 5 | 24:26 | 04:53 | 0:24:26 | 04:53 |
| 10 | 23:10 | 04:38 | 0:47:36 | 04:46 |
| 15 | 24:00 | 04:48 | 1:11:36 | 04:46 |
| 20 | 23:43 | 04:45 | 1:35:19 | 04:46 |
| 25 | 23:33 | 04:43 | 1:58:52 | 04:45 |
| 30 | 23:47 | 04:45 | 2:22:39 | 04:45 |
| 35 | 23:51 | 04:46 | 2:46:30 | 04:45 |
| 40 | 23:41 | 04:44 | 3:10:11 | 04:45 |
| 42.195 | 10:17 | 04:40 | 3:20:28 | 04:45 |
| 前半 | 1:40:27 | 04:46 |
| 後半 | 1:40:01 | 04:44 |
|
＜雨！寒！＞
予報は雨。着いても雨。
アップも雨。スタート直前も雨（小降りになったけどね）。
15分前にスタート位置に入る。
ゴミ袋をかぶり、体が冷えないように、落ち着きなく動きながら待った。
気温は7℃。
キャップ、半袖、アームカバー、グローブ、3／4パンツ、レッグカバー。
ウインドブレーカーを着るべきか迷ったが、結局着なかった。
失敗だった。
|
＜前半はまずまず＞
5kmを25分で行けるか不安だったが、入りの5kmを除いて、5kmごとのラップは24分以内だった。
無理をした感はなかったので、少し安心した。
ハーフは1時間40分ちょっとだったので、後半に上げることができれば3時間20分以内も可能かと思われた。
追い風だったので、耐えられない寒さではなかった。
雨はほぼ止んでくれた。
|
＜後半は寒かった＞
ハーフの先で折り返してからは、向かい風基調となった。
走るのに苦労するほどではないが、体感温度は下がった。
寒さで体が固まりそうだ。ウインドブレーカー着てくればよかった。
周りを見ると、レインコートを着たまま走り続けているランナーも多かった。
あれでも暑くないということは、相当寒いということだ。
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＜失速しなかった＞
大田原では失速した。
フルマラソンをちゃんと走りきるだけの走力がなかった。
あれからそれなりに練習した。
しかし、後半いつ失速の兆候が出るか不安だった。
アップダウンが結構あるので、がんばりすぎないように走った。
いつものように、舟エイドで梅干しを1個いただき、海岸線に出る。
脚の感じから、失速のおそれがほぼなくなったことを確信。
ペースが落ちてないので追い越し基調で気分よく進みフィニッシュ。
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＜タイヤ空転＞
駐車場に車を入れるとき、雨でぬかるんだ地面でタイヤが空転。車は泥だらけ。
レース後、車を出すときは自力では動けなくなり、スタッフに押してもらった。
来年からは、ちょっと遠くなるけど海岸の駐車場にしようかなー。
＜完走者激減＞
完走者は、去年は5200人、今年は3800人。
エントリーは同じくらいだったと思うので、DNSとDNFが多かったということかな？
この天気じゃ無理ないか。
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| 距離 | ラップ | スピード(/km) |
|---|
| 5km | 23分45秒 | 04分45秒 |
| 10km | 22分42秒 | 04分32秒 |
| 15km | 23分53秒 | 04分47秒 |
| 20km | 23分03秒 | 04分37秒 |
| 25km | 23分35秒 | 04分43秒 |
| 30km | 24分29秒 | 04分54秒 |
| 35km | 24分54秒 | 04分59秒 |
| 40km | 31分06秒 | 06分13秒 |
| 42.195km | 13分07秒 | 05分59秒 |
| 前半 | 1時間38分30秒 | 04分40秒 |
| 後半 | 1時間52分04秒 | 05分19秒 |
|
| 距離 | スプリット | スピード(/km) |
|---|
| 5km | 0時間23分45秒 | 04分45秒 |
| 10km | 0時間46分27秒 | 04分39秒 |
| 15km | 1時間10分20秒 | 04分41秒 |
| 20km | 1時間33分23秒 | 04分40秒 |
| 25km | 1時間56分58秒 | 04分41秒 |
| 30km | 2時間21分27秒 | 04分43秒 |
| 35km | 2時間46分21秒 | 04分45秒 |
| 40km | 3時間17分27秒 | 04分56秒 |
| 42.195km | 3時間30分35秒 | 04分59秒 |
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＜ん？右ひざが・・・？＞
5?も走らぬうちに右ひざに軽い痛みを感じた。交通事故の打撲、まだ影響が残ってるかな。
ひどくなるわけではないが常にある。不快だ。
高滝では「おー、意外と走れてるか」だったのが、今日は「頑張ってる割には・・・・」だ。
５ｋｍごとに時計を見るが、4分40秒／?台だ。しかも楽じゃない。
ハーフを過ぎた。1時間38分台。
3時間15分無理か。
スピードアップできそうもないし。
30?まで少し落としてみよう。このままじゃ失速しそうだ。
|
＜大失速＞
35?。左ハムに痛み。徐々にひどくなる。
スピードゲキ落ち。
止まってストレッチ。座って1分休み。何やってもダメ。
痛くて走れない。ゆっくりでもいいから走り続ける。6分／?ペース。
ごぼう抜かれだ。
橋の手前でＴ島さんにも抜かれた。
3時間30分。あーあ。
|
＜ハムスト損傷＞
帰宅してもハムの痛みは引かない。
単純に脚が攣ったというわけではなさそうだ。
ネットで検索。
「ハムストリングス損傷」らしい。
原因はオーバートレーニングなど。
＜佐渡とおんなじ＞
12月の「さの」で不本意な結果。
「スピードを上げた練習をせねば」
心拍計でジョグ、ペース走、インターバル。
練習のスピードは上がった。苦しかったが、「これが役に立つんだ」と信じて続けた。
しかし、オーバートレーニングだったわけだ。
スタートから脚が重かったのは、ハムの疲れがとり切れてなかったということか。
佐渡のアキレス腱と同じ結末。
|
＜見直し＞
火曜ペース走、木曜インターバル、土曜ペース走。
ポイント練習が３回。無理だったね。
水曜と土曜の２回が適正かな。となるとペース走とインターバルを１回ずつだな。
火、木はロングジョグか。
フルマラソンの走り方も再確認。
前半ハーフは時計を見ないで楽に走る。
タイムが悪くても気にしない。実力なんだからしょうがない。
|
＜寒い！＞
今年はほんとに寒い。
館山でも最低気温が氷点下だ。
マラソン会場そばの川には氷が。若潮マラソンでは初めて見る。
午前中は晴れ予報だったので、期待したが、はずれ。
スタート時から曇り。フラワーラインから内陸部では小雨がぱらつき、風も冷たかった。
ロングＴ、ロングタイツで行けばよかったと思ったのはフィニッシュしてから。
|
| 距離 | スプリット | 平均 | ラップ | 平均 |
| 5 | 0時間24分44秒 | 04分57秒 | 24分44秒 | 04分57秒 |
| 10 | 0時間47分31秒 | 04分45秒 | 22分47秒 | 04分33秒 |
| 15 | 1時間10分54秒 | 04分44秒 | 23分23秒 | 04分41秒 |
| 20 | 1時間33分22秒 | 3時間13分55秒 | 22分28秒 | 04分30秒 |
| 21.1 | 1時間38分14秒 | 04分39秒 | 04分52秒 | 04分25秒 |
| 25 | 1時間55分48秒 | 04分38秒 | 17分34秒 | 04分30秒 |
| 30 | 2時間17分53秒 | 04分36秒 | 22分05秒 | 04分25秒 |
| 35 | 2時間40分41秒 | 04分35秒 | 22分48秒 | 04分34秒 |
| 40 | 3時間03分35秒 | 04分35秒 | 22分54秒 | 04分35秒 |
| 42.2 | 3時間13分55秒 | 04分36秒 | 10分20秒 | 04分42秒 |
|
＜5km 24分44秒＞
25分くらいでもいいや、と思ってたので、次の5kmに期待だ。
＜10km 22分47秒＞
むむ、4分30秒/kmで行けてない。目一杯ではないものの、それなりで走ってはいるんだが。
＜15km 23分23秒＞
やっぱりだめか。同じくらいの負荷で走っててもだんだんスピードアップしてくるはずなんだが。
これ以上だとオーバーペースだ。これが実力か。
まだ、抑えてはいるが、このままだとマズイ。ハーフ過ぎの予定だったがペースアップしてみよう。
＜20km 22分28秒＞
やっと4分30秒/km。しかし、結構きついぞ。まずいなー。
|
＜風が冷たい＞
15kmあたりからフラワーライン。冷たい逆風。しかも雨がパラパラと・・・。
雨までは予想してなかった。濡れるほどじゃなかったが。
＜ハーフ 1時間38分＞
3時間16分か。冗談じゃないな。
目論見としては、ここまで楽に来て、体が順応したところで後半は4分20秒/kmくらいで快走する、という展開を期待してた。
＜ハーフから25km 17分34秒＞
やっと4分30秒/km。アップダウンが混じってきた割には健闘してるか。
＜30km 22分05秒＞
おー、やっと期待のタイムだ。しかもアップダウンをこなしながらだ。あと12kmこれで行ければ3時間10分が見えるんだが。
＜35km 22分48秒>
やっぱりだめか。海岸道路に出た後も軽い登りがあるが、そこで頑張れなくなってきた。予定より6km手前でペースアップをかけたので、6km手前で力尽きてきたわけだ。
|
＜40km 22分54秒＞
明らかに失速しつつある。しかしここまで来たら後先考えずに行くしかない。
スプリットが3時間03分だったので、10分切るのは絶望的。
＜ラスト500mで失速＞
橋の少し手前で失速。脚に力が入らない。危なかった。
何とかごまかしながらフィニッシュ。
＜え？＞
記録証の発行で、年代別2位と言われた。3時間14分で2位？60才以上とはいってもレベル低すぎだろ。
＜もう少しなんとか＞
マラソンの表彰式は久しぶりだ。若潮では初めてだ。前回は飛び賞だった。
副賞があるなら、後で送ってもらうよりいただいて帰る方がいいので、表彰式に参加した。
しかし！副賞はスポーツタオル（！）。朝日新聞のマークがデカデカと。折角だけど、いらなかったかな−。小町専用にしようか。模様が目立つから、人間用と区別しやすい。
天下の朝日新聞なんだから、もう少し奮発してくれても。
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＜伸びない走力＞
2013年を最後に、3時間一桁台で走れていない。
故障もあったが、それより今の練習パターンでは限界か。
ランナーは、当たり前だけど一年を通してラントレを組み立ててる。
自分の場合は、トラ練（２月〜８月）のラントレは、ペース走やインターバルなし。はっきり言って手抜きだ。
やはり１年を通してランナーのような練習が必要なのだろう。
＜できるかな？＞
?月例マラソンに参加して刺激入れ。10km40分切れるようになりたい。
?ヤッソ８００に取り組む。３月まではアリオ周辺の平坦コース。４月からは武道館坂道コース。
?フルマラソンは３レース。大田原（orさの）、若潮、佐倉。
＜行程＞
自宅発３時半。館山着５時２０分。途中のコンビニや道の駅で、トイレに入ったりしながらゆっくり来てこの時間。
表彰式に出たので、帰りは１５時３０分発。帰宅は１７時４５分。
|
＜失速した＞
２２ｋｍから先で失速。左脚付け根の痛みを感じて、スピードを落とすが効果なし。
後半は５分/ｋｍを維持するのがやっと。
３５ｋｍ過ぎには短時間の短いストレッチを１回、エイドで給水のときに歩きを１回。要するに２回止まったということ。トライアスロンのラン以外のフルマラソンでは初めてのことだ。
とにかくだましだましで、後半は５分/ｋｍを何とか維持。やっとのことでフィニッシュ。
体は「歩いちまえよ」と言い続けてる。でも気持ちは「いくらなんでも３時間半オーバーなんてごめんだ」なんてつまんない意地を張ってる。
いつもは自分が抜いていくランナーに、当の自分がなってしまったが、なんとか気持ちで体を説き伏せて走り続けた。
|
＜前半オーバーペース？＞
失速してから、前半はオーバーペースだったんだと思い知った。
前半ハーフを１時間３５分を目標としてスタートした。が、時間を目標にしたこと自体が間違っていた。
ここ数年は「前半は時計を見ないで楽に」できた。後半それほど伸びないときも、伸びるときもあった。それでもゲキ落ちすることはなかった。
ハーフまで、何度か、これで後半もつかな？と不安がよぎった。それほど無理してるわけじゃないと自分を納得させてペースを維持したが、やっぱり無理だったみたいだ。
＜レースコンディション＞
スタート時の気温は高め。グローブ、アームウォーマーなしでＯＫ。
ハーフあたりまでは何度か頭に水かけをした。
後半は雲が多くなったせいか、気温はそれほど上がらず。
全体として寒くも暑くもない良いコンディションだった。
|
| 距離 | スプリット | 平均 | ラップ | 平均 |
|---|
| 5 | 0時間22分20秒 | 04分28秒 | 22分20秒 | 04分28秒 |
| 10 | 0時間44分14秒 | 04分25秒 | 21分54秒 | 04分23秒 |
| 15 | 1時間07分07秒 | 04分28秒 | 22分53秒 | 04分35秒 |
| 20 | 1時間29分16秒 | 04分28秒 | 22分09秒 | 04分26秒 |
| 25 | 1時間52分06秒 | 04分29秒 | 22分50秒 | 04分34秒 |
| 30 | 2時間16分08秒 | 04分32秒 | 24分02秒 | 04分48秒 |
| 35 | 2時間41分31秒 | 04分37秒 | 25分23秒 | 05分05秒 |
| 40 | 3時間05分58秒 | 04分39秒 | 24分27秒 | 04分53秒 |
| 42.2 | 3時間16分58秒 | 04分40秒 | 11分00秒 | 05分01秒 |
| 前半 | 1時間34分10秒 | 04分18秒 | 1時間34分10秒 | 04分18秒 |
| 後半 | 3時間16分58秒 | 04分40秒 | 1時間42分48秒 | 04分52秒 |
|
＜自分のフルの走り方＞
前半ハーフは時計を見ないで(見ても)楽なペースで。
目標タイムは設定しない。
前半が遅くてもがっかりしない。それが実力なんだからしょうがない。
走力が上がれば（ちゃんと練習ができていれば）、楽に走ってもそれなりのタイムで行けるものだ。前半のタイムに縛りをかけても実力が伴わなければ後半の大失速を招くだけだ。
これはトラのランパートにも言えるかもしれないな。
いや、長距離系のレースすべてに言えるかもしれない。
＜食べすぎ注意＞
朝食を食べ過ぎたかもしれない。２０ｋｍ過ぎまで全く空腹を感じなかったし、おなかがなんだか重かった。
カステラ３切れ、団子４本、シベリア２個、おにぎり２個、クリーム玄米ブラン１パック。をスタート３．５時間前に食べた。・・・多いな。そのくせゆで卵忘れた。
カステラ２切れ、団子２本、おにぎり１個、ゆで卵を１個。をスタート３時間前に。これくらいが適当か。
|
＜１０分切れてないな・・・・＞
２０１３年の若潮を最後に、フルマラソンで３時間１０分を切れていない。トシのせいかなー？
サブスリーなんて夢のまた夢だな。
＜佐倉までに＞
ナニが悪いのかよくわからない。結局何をやってもトシには勝てないのかもしれないが、とりあえず佐倉まで、ポイントを絞って強化する。
その１：減量。５５ｋｇにできたらうれしいな。いま、５８ｋｇ台だからなー。
その２：ハムスト強化。他の筋トレ量・強度はそのままで、ハムストだけ増量・強化する。当たるといいな。
|
＜覚書＞
自宅スタート３時半でちょうどいい。
走り終わったら、できるだけ早く会場を離れること。
体を拭くための濡れタオルを用意しておくとよい。
アイシングのために手ぬぐいがあると便利だ。
ポット３本にお湯３Ｌは正解だった。コンロで沸かすより手軽だ。
|
＜４日前＞
前脛骨筋の炎症で１２月の始めの３週間はプルだけスイムの日々だった。
ランニング再開後２週間で高滝のハーフ。バイクも徐々に増量して、１月２４日にようやく「太東往復94km」の通常メニューまで復帰した。
「故障しない」ために、インターバルやペース走は一切やらず、メインはＨＲ＝１１５〜１２５の心拍トレーニングとジョグ、ＬＳＤだけ。次の大田原まではこれで通すと決めた。
やってみると、距離を踏んでいる割には疲れが残らない。心拍数厳守だと無理してスピードを上げられないからだな。月間400km超のペースで走ってる割にはダメージがホント少ない。
現状は距離は23kmまで、時間は2時間まで伸びた。でも例年のように30km走なんて一度もやってない。
この状態で若潮を走ったらどれくらいで行けるか。走ってみないとわからない。特に30km過ぎは。
ま、若潮は「途中経過」の位置づけか。
|
＜３時間２０分？＞
１４ｋｍ。ハーフまで時計を見ないつもりが、１/３で見てしまった。
「１時間７分」。
え、このペースじゃ３時間２０分だ。マズイ。いくらなんでもマズイ。
「ハーフまでは余裕をもって」のつもりだった。「時計を見ないで余裕のペースで」のはずだったが、ちと落としすぎたか。
自分で決めたことではあるが、１２月末の故障明け後は心拍トレーニングのみ。
距離は踏めたが。練習の最長距離は23ｋｍだ。
最大スピードはどのくらいか？わからない。「高滝」の平均ペース4分22秒/kmが最速だ。
30ｋｍ以降スピードを維持できるか？わからない。
やってみるしかないな。だめならしょうがない。そういうレースもたまにはいいか。
ということで、14ｋｍから少し上げる。ただし、失速の兆候が見えたら即ペースダウンだ。
|
| 距離 | スプリット | 平均 | ラップ | 平均 |
|---|
| 5km | 0時間24分34秒 | 04分55秒 | 0時間24分34秒 | 04分55秒 |
| 10km | 0時間47分55秒 | 04分47秒 | 0時間23分21秒 | 04分40秒 |
| 15km | 1時間11分57秒 | 04分48秒 | 0時間24分02秒 | 04分48秒 |
| 20km | 1時間34分43秒 | 04分44秒 | 0時間22分46秒 | 04分33秒 |
| 25km | 1時間57分47秒 | 04分43秒 | 0時間23分04秒 | 04分37秒 |
| 40km | 3時間03分32秒 | 04分35秒 | 1時間05分45秒 | 04分23秒 |
| 42.2km | 3時間13分01秒 | 04分34秒 | 0時間09分29秒 | 04分19秒 |
| 前半 | 1時間39分49秒 | 04分44秒 | | |
| 後半 | 1時間33分12秒 | 04分25秒 | | |
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＜苦しいなー＞
上げられるところまで上げる。坂も頑張る。いつ失速するかとヒヤヒヤしながらだが、ペースは落ちてないようだ。
海岸に出た。
35ｋｍあたりで脚に来るか？大丈夫だった。
もう行けそうだ。30ｋｍと35ｋｍは走るのに夢中で時計を押し忘れた。
まわりのレベルも（自分と同様に）低いので、少しスピードを上げると追い越し基調で気分がいい。
でも苦しい。オールアウトではないが、それなりに心拍数も上がっている。
「ちと苦しいぞ」という状態を維持し続ける。フルマラソンで頑張るとはこういうことかと改めて認識した。
|
＜評価：マックススピードは上がったか？＞
後半ハーフはほぼ「高滝ハーフ」と同じ。ということはレベルアップしたと考えていいだろう。
心拍トレーニングだけで（今のところ）マックススピードは上がっている。
＜評価：スピード持久力は向上したか？＞
向上した。25ｋｍ以降は1ｋｍを4分20秒台前半で行けた。
＜評価：心拍トレーニングは有効か？＞
今のところ有効と考えられる。続けよう。でもたまには月例マラソンにでも出て追い込むのも必要かも？
＜故障は？＞
右アキレス腱にはひどい痛みは発生しなかった。「アイシングした方がいいかなー？」くらいだったので、アイシングはした。
左前脛骨筋は全く問題なかった。
とはいえ、無理をするとロクなことにならないので、金曜までは軽いジョグ程度にとどめておこう。
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＜クリームパン＞
ピットインリキッドは15ｋｍと30ｋｍの2個だけ。足りない分はクリームパンで補った。問題なかった。
舟エイドの梅干しも1個頂戴した。
給水は最後のエイドを除いてすべてスポーツドリンクを摂った。
＜駐車場＞
6時前に到着。橋を渡ってすぐの一番近いところに停められた。
＜２０１６年は＞
２月第２週からバイクの朝練を入れてトラシーズン突入。
同時に春のウルトラマラソン、「富士五湖」←５日→「川の道ジャーニー」←１６日→「野辺山」へ向けて週末の長距離走がスタート。
「川の道」は「富士五湖」後の回復に不安があるが。
野辺山後は山ランも混ぜて７月に富士登山タイムトライアル。４時間切れたらうれしいな。
６月に「彩の国Ａ」、８月に「ＡＴＣ」のミドルトラをこなして、９月の「佐渡Ａ」へつなげる。スイムとランでまともなラップを出したい。
佐渡後は山ラン中心で９月の「雁坂」を２０時間以内、１０月の「ハセツネ」（今年から招待！）を１２時間以内で。
１１月の大田原で３時間ヒトケタ目標。できれば５分以内。今年は心拍トレーニングにかけてみる。
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＜なんかヘン・・・？＞
「ハーフまで時計を見ない」
前半はラクなペースで、できれば今回もネガティブスプリットをねらう。
スタート以後、ハーフまでは抜かされ基調。これでいいはずだが、なんか体感では「遅い」と感じる。呼吸も脚筋も「ラク」と感じていない。
ハーフを1時間36分台。遅い。やはり遅かったか。感覚的にはペースアップは無理だ。調子が上がるのを待とう。ペースを維持。
＜失速？＞
ハーフを過ぎると他のランナーもスローダウンするヒトが多く、抜かされ基調もひと段落だが、こっちもスピードが上がらない。３０ｋｍがやけに遠い。
ふくらはぎや脚の付け根に違和感。失速の兆候かも？歩きだけは避けたい。用心しながらペースを維持。
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＜上がらない＞
３０ｋｍ過ぎ。海岸道路への下り。脚にくるな−。軽やかに下れない。
海岸道路。ここから上げられたらと思うがそんなゆとりはない。維持するのが精一杯だ。３時間ヒトケタは絶対無理。大崩れしないようにもたせる走りに徹する。
結局そのままフィニッシュへ。余裕なし。失速というほどではないが、完全に失敗レースだった。
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＜ナニが悪かったのか？(1)＞
●スタート前の食事を間違えた？
だんご３本余分だったかな−？確かにスタートしてからもおなかが重かった。２０ｋｍまで腹が減らなかったが。
●練習不足？
ペーランの開始はいつも通りだったが、距離とペースが思うように伸びなかった。精神的なものか、体力か。２時間以上のＬＳＤもあまりやらなかったな−。
マラソンには関係ないけど、平日昼休みバイク練も手抜きだったし。気合い入ってなかったような気もする。
●加齢？
２年ぶりのフルマラソン。その間アキレス腱炎に悩まされ、７分/ｋｍペースのジョグができるようになったのが皆生のひと月前（若潮の７ヶ月前）だ。戻すにはまだ時間が必要か？でも戻るのか？
周囲を見ると、中高年の競技者が突然のパフォーマンス低下に襲われることはよくありそうだ。もしかしてこれは自分にとって終わりの始まりか？
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＜ナニが悪かったのか？(2)＞
●テーパリング失敗？
１週間前に21kmのペーラン実行。無理だったか。タイムがよくなかった割には翌日少し筋肉痛があった。
前回の２０１３年は不明だが、その前の２０１２年は16kmだった。疲労が抜けきってなかったかもしれない。
●膝や甲の痛み？
レースの３週間前に、ハーネスが外れて走り回ってる小町を捕まえた。そのとき左膝を打撲し、軽い痛みが残った。
練習中に右のシューレースを締めすぎて親指付け根部分を痛めた。レースでもスタート直後は違和感があった。
どこかでフォームに無理が来て、後半のスローダウンにつながったのかもしれない。
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＜ペース走4.1km周回＞
| 平均（/km) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
|---|
| 10月24日 | 4分30秒 | 19分58秒 | 18分27秒 | 18分21秒 | | | | | |
| 11月1日 | 4分29秒 | 19分12秒 | 18分54秒 | 18分45秒 | 18分34秒 | | | | |
| 11月8日 | 4分35秒 | 20分11秒 | 19分17秒 | 18分48秒 | 18分51秒 | | | | |
| 11月22日 | 4分24秒 | 19分26秒 | 18分24秒 | 18分06秒 | 18分12秒 | 18分26秒 | | | |
| 12月6日 | 4分27秒 | 19分23秒 | 18分53秒 | 18分21秒 | 18分33秒 | 18分41秒 | 18分26秒 | | |
| 12月13日 | 4分33秒 | 19分47秒 | 19分07秒 | 18分42秒 | 18分43秒 | 19分04秒 | 19分17秒 | | |
| 12月31日 | 4分26秒 | 18分35秒 | 18分34秒 | 18分42秒 | 18分39秒 | | | | |
| 1月3日 | 4分40秒 | 20分22秒 | 19分23秒 | 19分10秒 | 19分37秒 | 19分34秒 | 19分24秒 | 18分43秒 | |
| 1月17日 | 4分29秒 | 19分43秒 | 18分37秒 | 18分47秒 | 18分46秒 | 18分13秒 | | | |
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＜カインズホーム前インターバル＞
| 平均 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|
| 11月4日 | 5分11秒 | 5分19秒 | 5分08秒 | 5分80秒 | 5分07秒 | 5分12秒 | 5分10秒 |
| 11月12日 | 5分04秒 | 5分13秒 | 5分06秒 | 4分56秒 | 4分59秒 | | |
| 11月18日 | 5分04秒 | 5分05秒 | 5分09秒 | 5分04秒 | 4分59秒 | 5分02秒 | 5分07秒 |
| 11月25日 | 5分05秒 | 5分17秒 | 5分05秒 | 5分08秒 | 5分00秒 | 4分59秒 | 5分1秒 |
| 12月3日 | 5分12秒 | 5分33秒 | 5分26秒 | 5分15秒 | 5分10秒 | 5分00秒 | 4分55秒 |
| 12月9日 | 4分59秒 | 5分17秒 | 5分06秒 | 4分58秒 | 4分53秒 | 4分54秒 | 4分48秒 |
| 12月23日 | 4分48秒 | 4分49秒 | 4分56秒 | 4分41秒 | 4分45秒 | | |
| 1月7日 | 4分53秒 | 5分06秒 | 4分56秒 | 4分47秒 | 4分44秒 | | |
| 1月13日 | 5分00秒 | 5分05秒 | 5分10秒 | 4分55秒 | 4分49秒 | | |
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| 区間 | ラップ | スプリット | 平均(分/km) |
|---|
| 00-05 | 22分25秒 | 0時間22分25秒 | 4分29秒 |
| 05-10 | 22分30秒 | 0時間44分55秒 | 4分30秒 |
| 10-15 | 23分24秒 | 1時間08分19秒 | 4分41秒 |
| 15-20 | 22分59秒 | 1時間31分18秒 | 4分36秒 |
| 20-25 | 23分03秒 | 1時間54分21秒 | 4分37秒 |
| 25-30 | 23分10秒 | 2時間17分31秒 | 4分38秒 |
| 30-35 | 23分18秒 | 2時間40分49秒 | 4分40秒 |
| 35-40 | 23分53秒 | 3時間04分42秒 | 4分47秒 |
| 40-42.2 | 9分42秒 | 3時間14分24秒 | 4分25秒 |
| 前半 | 1時間36分18秒 | | 4分34秒 |
| 後半 | 1時間38分06秒 | | 4分39秒 |
| Finish | 3時間14分4秒 | | 4分36秒 |
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＜先行き不安＞
若潮のタイムでトライアスロンのランラップの見通しというか自信が持てる。今年はダメだ。せいぜい４時間切りがいいところだ。いやいや、４時間切れないかも。
これからトレーニングやランのレースで自信が取り戻せればいいが・・・。
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＜来シーズンのマラソン練習＞
ハセツネ後・・・
(1)日の出が６時４５分を過ぎるまで火・木のバイク朝練を継続すること。
(2)火曜朝練はラン（+バイク）、夜練は１６ｋｍのペーラン。
(3)水曜朝練はラン（１０ｋｍ）、夜練はスイム。
(4)木曜朝練はラン（+バイク）、夜練は９０分ジョグ＋筋トレ。
(5)金曜朝練はラン（５ｋｍ）、夜練はスイム。
(6)土曜３０ｋｍペーラン（距離は同じ、ペースを徐々に上げる）。隔週。
(7)土曜５０ｋｍＬＳＤ。隔週。
(7)日曜１２０分ジョグ＋太東往復バイク。毎週。
(8)大田原マラソンエントリー。
(9)日の出が６時４５分前になったら火・木のバイク朝練再開。
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＜５ｋｍが遠い＞
早朝は風が強かったが、おおむねおさまり絶好のコンディションとなった。３時間以内に並びスタート。ロスタイムはほとんどなし。
今日は海岸道路がやけに長い。「遠いな−」と思いながらようやく自衛隊基地脇の折り返し。
そろそろ５ｋｍというあたりで３時間のペースメーカーに抜かれた。しかし５ｋｍの距離表示が一向に現れない。見落としたか。
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＜時計は見ないで＞
今年もハーフまでは時計を見ないでいくことにした。やがて１０ｋｍ。その先にエイド。スポーツドリンクを補給。
富士山、大島、その隣に小さな丸い島（あとで調べたら「利島」）。今朝まで風が強かったため空気の透明度も高い。時計を見ないと主観時間が長くなるので、意識してまわりの風景を見ながら走ることにした。
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＜やばいかな？＞
それでもフラワーラインに入る頃にはリズムもできてきて、体力的にも余裕の状態でハーフを通過。時計を見ると「１時間３４分」。
んー？まずいかな。後半イーブンでも３時間１０分ギリギリかー。こんな考えが瞬間頭をよぎり、思わずペースアップ。それまでつかず離れずだったパックを抜けて前に出る。「大丈夫かな−?」と思わないでもなかったが、そのまま続行。前半とは打って変わって追い越し基調。
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＜坂＞
道は海岸を離れ田んぼや畑の中となる。３２ｋｍあたりで再び海岸に出るまで、やや長い坂もいくつかある。ここはコース中でも好きなところだ。特に３０ｋｍ手前でフラワーライン方面が一望できるところは最高である。また、脚が残っていないと必ず登りで大きく減速するので、自分の状態を判断するのによい。幸い今年は元気に登れたので、「このまま行けるかも」と思えたのだった。
＜雄叫び後失速＞
「この先５００ｍ急坂あり」の看板のあとに、やや傾斜のきつい坂がある。きっとランナーズなんかでは紹介されてるんだろーな。ここにさしかかったとき、すぐ近くにいた若いランナーが「ここかー！？よっしゃー！」と叫んだ。さぞかし猛ダッシュで抜かされるだろうな、と思ったらぐんぐん後ろに遠ざかる気配が・・・。なんだよ−。気合いだけかよー。
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＜５ｋｍ×９本＞
舟のエイドで梅干しをいただき、再び海岸道路に出た。あと１０ｋｍだ。フルマラソンは最後の１０ｋｍが長い。しかしものは考えようだ。５ｋｍ×９本で、９本目は途中でやめていい、と考えれば意外と楽に走れる（かもしれない）。
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＜ネガティブスプリット＞
アキレス腱は最後までもってくれた。去年より３分以上悪い３時間６分台だったが、後半はアップダウン多めにもかかわらず、１時間３２分で前半より２分良かった。準備期間が２ヶ月だったわりにはまずまずのできだった。
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| 区間 | ラップ | スプリット | 備考 |
|---|
| 0-10 | 44分05秒 | 44分05秒 | 5ｋｍ記録なし |
| 10-15 | 23分11秒 | 1時間07分16秒 | |
| 15-20 | 22分16秒 | 1時間29分32秒 |
| 20-25 | 22分02秒 | 1時間51分38秒/td> | ペースアップ |
| 25-30 | 21分58秒 | 2時間13分36秒 | |
| 30-35 | 22分06秒 | 2時間35分40秒 | |
| 35-40 | 21分53秒 | 2時間57分23秒 |
| 40-42.2 | 9分10秒 | 3時間06分43秒 |
| 前半 | 1時間34分21秒 |
| 後半 | 1時間32分22秒 |
| Finish | 3時間06分43秒 |
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＜寒いっ！＞
スタート時の気温３℃。そのうえ北の風８ｍ。ロングＴにするかどうか本気で迷ったが、結局半袖＋アームウォーマーで走った。これでよかった。
前半は追い風基調だったので、風の冷たさは気にならなかった。日が出ると少し汗ばむほどだった。アームウォーマーを下げて対処した。
ハーフ先のヘアピンカーブからは逆風基調となり、体感温度が下がったものの、アームウォーマーを元に戻しただけで済んだ。
＜風よけ＞
障害となったのはむしろ風だった。逆風になった途端に前のランナーを風よけにするランナーが目に付いた。「セコイまねしてんじゃねー！」と怒鳴ったりはしなかったが、自分が風よけにされた時は、ガンを飛ばして怒りを表明した。
「ちはら台走友会」のウェアのランナーさん、２２〜２４ｋｍあたりで僕があなたを抜いた直後に後ろに付きましたね。左によれば左に、右に振れれば右にとぴったりくっついてきたので気がつきましたよ。ルール違反じゃないけど、やられた方は不愉快だし、やってる方も情けなくなりませんか？
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＜アップ〜スタート＞
気温が低いのでアップの開始を１５分早め、８時４５分からとした。海岸は風が強いので野球場でくるくる回る。
ベンチコートを着てアップをするのは初めてだ。体を温めながら徐々にウェアを薄くしていく。９時半までアップをして車に戻り、９時４３分にスタートラインへ向かった。
＜申告タイム順＞
例年と違い、スタートは申告タイム順だった。１５分前にスタートラインに行くまで迂闊にも知らなかった。
３時間〜３時間半の前方に並んだが、スタート直後は歩き。橋を渡ってしばらく行くまで、とても３時間半で走れるようには見えないランナーたちで混雑していた。
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＜食べ過ぎ＞
１５ｋｍからジェルを補給するはずだったが、おなかがいっぱいだ。朝食の「鈴カステラ」を食べ過ぎたようだ。補給開始を５ｋｍ遅らせて２０ｋｍからにした。５ｋｍごとに３５ｋｍまで補給した。フィニッシュまで空腹を感じることはなく、燃料は余った感じだった。
舟のエイドで梅干しを１個いただいた。ごちそうさまでした。
＜やっぱり駄目か？サブスリー＞
ハーフまでは時計を見ないことにしていたが、うっかり５kmで見てしまい、「いいやどっちでも」と、５ｋｍごとのラップを見ながら行くことにした。ハーフ過ぎくらいまでは「追い風参考」だが、それでもサブスリーペースで行けてない。かといって体感では目いっぱいのペースだったのであきらめるしかない。ハーフは１時間３１分台だった。
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＜３０ｋｍまでは・・・＞
ハーフ過ぎのヘアピンカーブを曲がると逆風となった。脚は大丈夫なのだが、こういう状況で無理すると失速を招きかねない。「３０ｋｍまでは」と自重したつもりだが、それほどラップは落ちなかった。
３０ｋｍが２時間１０分。残り１２ｋｍを５０分で行けばちょうど３時間だ。脚は大丈夫だ。で、ロングスパートをした、つもりだが３５ｋｍの通過は２時間３３分。サブスリーはあきらめた。ロングスパートは継続。
海岸道路のラスト４kmは風が強かった。最後の踏ん張りをしたつもりだが、最後の２kmでさえ４分２０秒／ｋｍで、サブスリーペースには届かなかった。
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＜来年こそ＞
後半の方が条件が悪かったのにラップが落ちなかったのはうれしい。しかしまたもや３分。もう少しスピードを上げたらどうなっていただろう？多分３５ｋｍ過ぎのどこかで失速していたのではないか？
これからトライアスロンにシフトしていく。例年のパターンは、「バイク練習の後のランが多くなる→ラン練習の質（特にスピード持久系）が落ちる→次のフルシーズンで取り戻すのに手間がかかる→走力が回復するもサブスリーに届かず」
今年はこの連鎖を断ち切りたい。そのためにはこの先もペース走をちょこちょこと続けていかねば。
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| 区間 | ラップ | スプリット | 備考 |
|---|
| 0-5 | 22分28秒 | 22分28秒 | スタートでタイムロス |
| 5-10 | 20分57秒 | 43分15秒 | 追い風参考？ |
| 10-15 | 22分03秒 | 1時間05分18秒 | 無理しない |
| 15-20 | 21分26秒 | 1時間26分44秒 |
| 20-25 | 21分50秒 | 1時間48分34秒 |
| 25-30 | 21分45秒 | 2時間10分19秒 | 失速を警戒 |
| 30-35 | 21分35秒 | 2時間32分54秒 | ここからロングスパート |
| 35-40 | 21分40秒 | 2時間54分34秒 |
| 40-42.2 | 9分30秒 | 3時間03分13秒 | 強い逆風 |
| 前半 | 1時間31分36秒 |
| 後半 | 1時間31分37秒 |
| Finish | 3時間03分13秒 |
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＜武道館前坂道インターバル＞
| 日付 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|
| 11/1 | 8'08 | 8'30 | 8'05 | 8'13 | 8'22 | 8'16 |
| 11/15 | 8'19 | 8'17 | 8'13 | 8'16 | 8'21 | 8'09 |
| 11/29 | 7'55 | 7'51 | 8'03 | 8'08 | 8'17 | 8'19 |
| 12/6 | 8'00 | 7'53 | 7'46 | 7'44 | 7'40 | 7'38 |
| 12/13 | 7'45 | 7'37 | 7'38 | 7'35 | 7'36 | 7'37 |
| 12/20 | 7'44 | 7'41 | 7'38 | 7'54 | 7'39 | 7'38 |
| 12/27 | 7'54 | 7'55 | 7'47 | 7'43 | 7'43 | 7'39 |
| 1/4 | 7'41 | 7'40 | 7'34 | 7'39 | 7'34 | 7'35 |
| 1/11 | 7'54 | 7'55 | 7'50 | | | |
| 1/17 | 7'55 | 7'57 | 7'51 | 7'58 | 7'51 | 7'58 |
|
＜カインズホーム前インターバル＞
| 日付 | 1 | 2 | 3 |
|---|
| 11/17 | 4'54 | 5'03 | 4'52 |
| 12/1 | 4'58 | 4'59 | 4'56 |
| 12/15 | 4'57 | 4'49 | 4'50 |
| 12/30 | 4'53 | 4'49 | 4'45 |
| 1/19 | 4'58 | 4'50 | |
|
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＜ペース走4.1km周回＞
| 日付 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 備考 |
|---|
| 11/20 | 19'17 | 18'34 | 19'14 | 19'33 | 19'11 | | | |
| 11/26 | 20'03 | 19'00 | 18'44 | 19'12 | 18'46 | | | |
| 12/4 | 19'56 | 19'46 | 19'02 | 19'23 | 19'09 | | | 強風 |
| 12/10 | 19'47 | 18'37 | 18'09 | 18'19 | 18'19 | 18'05 | | |
| 12/23 | 19'20 | 19'02 | 19'06 | 19'16 | 19'20 | 19'20 | | 強風 |
| 12/31 | 20'00 | 18'55 | 18'31 | 18'32 | 18'42 | 19'04 | 18'40 | |
| 1/7 | 19'48 | 18'54 | 18'35 | 18'32 | 18'28 | 18'40 | 18'33 | |
| 1/21 | 19'14 | 18'19 | 18'09 | 18'31 | | | | やや強風 |
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