＜ホント久しぶり＞

• 日時：２０２４年１月１３日（土）
• 天候：曇り5.3℃
• 記録：１時間３９分５４秒
• 順位：総合１３１位／？？？人、６０才以上男子１１位／９３人

＜会場は様変わり＞ 4年ぶりの参加だ。 ロケーションはほとんど変わっていない。 廃校になった高滝小学校がグランピング場になってる。 いつものように早朝に高滝神社に車を入れる。 会場は旧高滝小グラウンドから、丘の上の加茂公民館になっていた。 お店は・・・ない。野菜の直売も、ＲＯＭの出店もない。 受付もない。全て事前送付なので。 仮設トイレとチップ関係のテントだけ。 チップとナンバーカードを付けて、時間になったらスタートラインに行き、あとは走るだけ。 なんか練習会みたいだが。 うーん、4年のブランクは大きい。

＜目標達成＞ 目標は１時間４５分以内。充分情けないタイムだが仕方がない。 結果は、 1周目：34分18秒 自信がないので抑え気味 ２周目：33分02秒 意外と走れてる、と少しペースアップ 3周目：32分34秒 とにかく全力で。 終わってみればギリ１時間30分台。偶然だけど。 久しぶりのハーフのゼーハーペースにも耐えられた。 ヨシヨシ。

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＜なんとかキープ・・・かな？＞

• 日時：２０２０年１月１１日（土）
• 天候：曇り
• 記録：１時間３１分４６秒
• 順位：総合８５位／５８６人、６０才以上男子４位／９７人

＜雨、寒い＞

• 日時：２０１９年１月１２日（土）
• 天候：雨。激寒。
• 記録：１時間３１分２０秒
• 順位：総合８９位／６９４人、６０才以上男子２位／１０８人

＜上出来＞

• 日時：２０１８年１月１３日（土）
• 天候：晴れ。低温。
• 記録：１時間２９分３０秒
• 順位：総合５９位／５７４人、５０才以上男子１２位／１７８人

練習した割には・・・？

• 日時：２０１７年１月１４日（土）
• 天候：晴れ。低温。
• 記録：１時間３０分２５秒
• 順位：総合６９位／６７７人、５０才以上男子１２位／１６５人

出られてよかったね

• 日時：２０１６年１月９日（土）
• 天候：晴れ。暖か。
• 記録：１時間３２分０２秒
• 順位：総合６７位／５８０人、５０才以上男子１５位／１７１人

２年ぶり

• 日時：２０１５年１月１０日（土）
• 天候：晴れ
• 記録：１時間２９分２８秒
• 順位：総合６４位／６０４人、４０才以上男子３０位／３４２人

アキレス腱炎から復帰

• 日時：２０１３年１月１２日（土）
• 天候：晴れ
• 記録：１時間２７分３５秒
• 順位：総合５４位／６９１人、４０才以上１９位／３０６人

インターバル役立たず（？）

• 日時：２０１１年１月８日（土）
• 天候：晴れ(朝方はすごく冷えたが，スタート時はそれなりの気温)
• 記録：１時間２７分０１秒
• 順位：総合４１位、４０才以上１９位　完走５８６人

＜だんだん遅くなる・・・＞ １周目 ２８分１１秒 ２周目 ２９分１１秒 ３周目 ２９分３９秒 フィニッシュ １時間２７分０１秒 後半ペースアップどころではなかった。せめてイーブンペースなら、前から落ちてきた選手を抜けて気分良く走れたはずだが、逆にポツポツと抜かれ続ける始末だった。
	＜食べ過ぎ＞ スタート１時間前に、小腹が空いたのでカロリーメイトを一箱食べてしまった。ちょっと多すぎた。かなりおなかが苦しい。スタート４５分前から３０分間アップをしたが、これも少し足りなかったかも。スタート直後から何か走りがチグハグでスピードに乗れず。無理して４分／kmのペースを保った感じ。２周目以後それが続くはずもない。
＜インターバルは・・・？＞ １０月末から平日にインターバルのポイント練習を２回（火木）に入れた。ＡＴペースを体に思い出させるのがねらいだった。火曜は平地で８００ｍ×５〜６本，木曜は武道館前の坂道で５本。精神的には結構つらい練習だったし，疲労と精神的ストレスはそれなりだった。問題は効果だ。練習記録を見ると，平地はひと月くらい（１１月）で効果が出ており，坂道の方は進歩が見られない。１２月までやる必要があったかどうか疑問だ。
	＜インターバル記録：平地800m+2'ジョグ＞ 日付 １ ２ ３ ４ ５ ６ 平均 11/9 3:32 3:21 3:26 3:18 3:28 3:21 3:24 11/16 3:27 3:29 3:23 3:25 3:19 3:24 11/23 3:24 3:28 3:18 3:21 3:15 3:21 12/1 3:16 3:13 3:11 3:10 3:12 3:12 12/8 3:24 3:30 3:19 3:28 3:18 3:23 12/21 3:24 3:22 3:10 3:16 3:11 3:16 ＜坂道インターバル：武道館前＞ 日付 １ ２ ３ ４ ５ 平均 10/21 3:29 3:32 3:31 3:30 11/18 3:33 3:35 3:32 3:27 3:31 3:31 12/2 3:45 3:45 3:42 3:42 3:42 3:43 12/9 3:33 3:38 3:26 3:30 3:29 3:31 12/23 3:35 3:38 3:30 3:34 3:31 3:33
＜練習計画変更＞ 練習計画を変更した。平日週２回のポイント練習では疲労が回復しないしメリハリもない。ポイント練習は水曜のみとし，木曜はＬＳＤを行う。詳細は「２０１１年の練習計画」へ。

久々２４分台

• 日時：２０１０年１月９日（土）
• 天候：晴れ
• 記録：１時間２４分５７秒
• 順位：総合３５位、４０才以上１８位　完走７７３人

＜マラソンブーム＞ 例年通り６時に家を出て、６時４０分にはいつもの駐車場に着いた。この時点では空いていたが、７時頃には次々に車が入ってきた。来年はもう少し早く来た方がよさそうだ。 マラソン人口が増えてきたので、ここも年々参加者が増えているようだ。有名な大会では３日でエントリーを締め切ったなどと、「山岳耐久レース」のようなハナシも聞こえてくる。
	＜今年は右ふくらはぎ＞ 一昨年は右大腿部を痛めたが、今年は右ふくらはぎだ。１２月の始めに、持続走の最後の２００mくらいのところで、右ふくらはぎに「ビリッ」という感じの痛みが。練習を終わってしばらくすると、歩く時もビッコを引くほどの痛みになった。治るまで走らない、という選択肢ははじめからなかった。だましだまし練習を続け、結局完治を確信したのは、高滝を走り終わってからだった。 したがって高滝のスタート時点では、「痛みが出たらリタイヤ」も覚悟していた。
＜練習では＞ 山岳耐久レース後、１０月末からフルマラソンの練習を始めた。１１月までは１km×５のインターバルと、２０kmの持続走がメイン。 インターンバルでは結構タイムが向上した。ということは、スピードのある走りを忘れていたということだ。マラソンシーズンのはじめにはインターバルは必須だ。 １２月からは、インターバルの代わりに１６kmの持続走とした。２０kmの持続走は２８kmまで伸ばすことを目指したが、右足を痛めたため、１２月中に２８kmを走ることはなかった。
	＜４分アンダー＞ 最初の１kmは３分５５秒くらい。特に突っ込んだわけではないので、ちょっと嬉しい。でもこのペースで保つとは思えないので、若干スピードダウン。
＜周回ラップ＞ １周目 ２８分０８秒 ２周目 ２８分２３秒 ３周目 ２８分２５秒 フィニッシュ １時間２４分５７秒
	＜お腹が苦しい＞ 到着後すぐに朝食をとった。バウムクーヘン、団子、ホットコーヒー。スタート１時間前にカロリーメイト。バウムクーヘンが重かったのか、ややお腹が苦しい。補給用にフラスク入り濃縮アクエリレモンを持ったが、腹が減らない。最初の補給は２周目終了後。給水は各周回ごとに、スポーツドリンク。
＜腹痛＞ ２周目が終わってすぐ、左脇腹に軽い痛み。大事に至る前にウェアのお腹を緩め、少しスピードダウン。ほどなくして痛みは消滅。
	＜サブスリー狙えるか？＞ ほとんどＡＴのペースで走り続けたので、さすがに３周目は苦しかったが、なんとかイーブンペースで走りきった。結果として前から落ちてきたランナーを一人ずつ抜いて行くことになり気分が良かった。 若潮マラソンの設定ペースはやはり３時間丁度というところだろう。運が良ければサブスリー行けるかも？

• 日時：２００９年１月１０日（土）
• 天候：曇りのち晴れ、強風
• 記録：１時間２６分００秒
• 順位：総合３６位、完走５７８人

＜今年は一人だ＞

＜参加者が増えたかな？＞

＜１周目＞

＜２周目＞

＜３周目＞

＜これまでの練習について＞

＜若潮マラソンの設定ペース＞

マズイ・・・・！

• 日時：２００８年１月１２日（土）
• 天候：雨
• 記録：１時間２８分２４秒
• 順位：総合４６位、４０才以上１７位　完走３９９人

＜雨・・・！＞ 予報は雨。そして今日はあたり。しかもスタート少し前から本降りとなり、１周目くらいが一番降った。 体幹の冷え防止のため、ベストを着て走った。 右足の腿の脇に見えているのはスパッツのポケットに入れたフラスク。中身はレモン果汁＋濃縮ポカリスエットだ。
	＜右足に不安が・・・＞ 前々日の木曜日。調整のつもりで少しスピードを上げて走ったら、右足大腿部を痛めてしまった。今朝になっても若干の違和感がある。途中で痛みが出るようならリタイヤもやむを得ない。
＜スピードが上がらない＞ １周目。ペースを抑えめに、と思うものの、まわりにつられてつい・・・。しかし、目一杯まで上げてしまうとハーフは持たないので、そこは冷静になり、それなりにセーブする。１周目は２９分くらい。
	＜少し痛いぞ・・・？＞ ２周目ペースアップと行きたいところだが、どうやらこれくらいが上限のようだ。しかも右足が少し痛む。ペースを落としたのは言うまでもない。 前方に女性を含む２〜３人の集団が見えているが、なかなか差が縮まらない。
＜やはり年だねー＞ 去年の記録よりさらに悪い１時間２８分台でゴール。結局前の集団には追いつくどころかかえって離されてしまった。若潮マラソンに向けてすっかり自信をなくしたのは言うまでもない。

まあよしとしよう

• 日時：２００７年１月１３日（土）
• 天候：晴れ　　湿度
• 記録：１時間２６分３６秒
• 順位：総合２６位、４０才以上１５位　完走３７７人

	＜今年も一番乗り？＞ 自宅を６時に出た。７時前には高滝神社の駐車場に到着。車の中でコンロを使い、キナコ餅、汁粉、カロリーメイトで朝食。 ＜不安でワクワク＞ 膝痛で約２ヶ月まともに走れず、１２月初めの３０分ジョグから練習再開してひと月。練習の負荷は例年の６〜７割といったところだ。３０ｋｍペース走などもまだこなせていない状態だ。不安だが、「ドキドキ」ではなく「ワクワク」である。レース慣れしていなかった頃の気持ちを少し思い出した。
＜しかし今回も＞ スタート時刻を勘違いしていた。てっきり１０時だと思っていたら、１０時半でした。やはり緊張感が足りない。 ＜腕時計止まる＞ スタートは前から３〜４列くらい。１ｋｍ地点でラップを見たら時計の表示が消えていた。こんなときに電池切れだ。少し焦ったが、今日は時計に縛られないレースをすることに決めた。自分の感覚を信じるのだ！
	＜１周目は楽に＞ コースは７ｋｍを３周する。膝も心配なので、１周目は「苦しくない」を目安に走った。７ｋｍ地点で最初の給水。紙コップではなくプラコップだ。取り上げた後つぶせないので、ウェアに水がかかってしまった。誰かに「今何時？」と聞こうと思ったがやめた。妻がビデオで撮影してくれていた。 ＜ランナーの本能＞ ランナーの本能は「前を行くものを抜くこと」である。２周目はこの本能に従った。無理にペースを上げたのではなく、前走者の背中にできるだけ近づけるようにがんばった。すぐに抜かせてくれる人もいれば、しばらくして抜き返してくる人もいる。
＜スピードアップ＞ ３周目に入った。前方を見るとランナーはまばらだ。そんなに悪い順位でもないらしい。少し前から４〜５人の集団で走っていたが、給水を契機に少しピッチを上げたら、幸いにも集団を引き離すことができた。最後の３ｋｍはかなり苦しかったが、後ろから抜かれることなく、気分良くフィニッシュ。

どしゃ降りの雨だった

• 日時：２００６年１月１４日（土）
• 天候：曇りのち大雨
• 記録：１時間２４分４９秒
• 順位：総合２４位、４０才以上１１位

アップはレインポンチョで。雨が降りそうだ。時々ポツポツきている。レインポンチョをかぶってアップをした。これが意外とイイ！ポンチョは雨の日の通勤用に登山用品店で購入したものだが、マラソンのアップにも重宝することがわかった。
	スタート前。少し前に雨が降って路面が濡れているが、この時はやんでいた。
呼気でサングラスがくもるので外した。 ７kmコース×３周でラップは以下の通り １周目：28'07（ほぼ予定通り） ２周目：28'03（あれ？スピードアップしたつもりなのに） ３周目：28'39（あーあ）
	２周目。すでに雨は本降り。自分が後ろから来て左側のランナーと並んだところ。２周目に入ってから徐々に差を詰めてここでようやく追いついた。
抜きました。
	３周目。どしゃ降りの中で、股関節が冷えてきた。後ろはハーフの周回遅れのランナー。
２周目に抜いたはずのランナーがはるか前方に・・・・。うーんやっぱり走力は落ちてるなー。ラップを見ると彼がスピードアップしたのではなく、自分がスピードダウンしただけ。 今回のタイムでは若潮マラソンでは良くても２時間５８分台か？ねらったらつぶれるな、きっと。

第３１回市原高滝湖マラソン

２４分切れず。いよいよトシかな？

• 日時：２００５年１月１０日（月）
• 天候：晴れ8.0℃湿度52.0％
• 記録：１時間２５分０３秒
• 順位：総合３０位、４０才以上１２位　エントリー４００人弱

元旦の１０kmが３８分５０秒だったので、高滝も「なんとか２３分台で」と思っていたが、２５分オーバーだった。
７kmを３周するコースなので、１周目は４分／km、２周目以降は調子を見ながら上げるか下げるか決めようと思っていたが、まったくそれどころではなく、４分／kmも維持できなかった。前々日に３０km走をやった疲れが回復してなかったか？
足りないのは何だろう？まずはスピード練習か。次は股関節の柔軟性か。筋トレも続けた方が良さそうだ。
何はともあれ、若潮は３時間ギリギリくらいを目指そう。