＜５日前＞
富士五湖から野辺山までひと月。１１８ｋｍ、５２０ｋｍ（マイナス５ｋｍ）、１００ｋｍだ。
ＨＰの更新が追いつかん。
「川の道ジャーニー」の疲労回復は完了。直後はどうなることかと思ったが、野辺山を完走できるくらいの体力は戻った。
というよりも、すでに「佐渡トラ」と「彩の国Ａ」が視界の大部分を占めており。「川の道」後の練習は全くトラモードになってしまっている。もともとそういう予定だったんだけど。
思い上がったような表現だが、野辺山は「消化試合」的になってしまった。
とはいえ、ウルトラはウルトラ。「サブテンで走れるわけじゃねえだろ？なめんなよ」と言われれば、返す言葉もない。
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＜方針＞
・目標ペースは70分/10km。てことは100kmで11時間40分？できるかなー？「富士五湖マイナス３０分」だと１２時間５０分だけどね・・・。
・水は携帯。ボトルかハイドレか未定。食糧は最低8時間分は携帯（大福１、カロリーメイト１、ういろう２を２セット）。
最近参加者が増えて、エイドでコップを取るのも大変ということがあるらしいので。「手ぶら」はチト危険かなと。
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＜惨敗！＞
川上村エイドに着いたとき、控えめな目標より50分も遅れていた。
走る脚は残ってないな。心なしか食欲も減退した気がする。
食べたものがちゃんと消化されてないかな？
でも食べなくちゃ。甘いものはもういいな。補給食全部自前で来たけど、今日はさすがに食べ飽きた。
試しにうどんを食べてみる。
午後４時を過ぎているのにまだ暑い。水をかぶってスタート。
たぶん8分/km程度でも心拍数上昇。しかも平地で。
だめだなこりゃ。
そういうわけで、ラスト10kmは1時間37分。半分は歩いた。
惨敗だ。
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＜歩いたほうがいい・・・？＞
「ゆっくりでも走り続ける」
この方針は林道に入って間もなく、急勾配の登りでさっそく揺らいだ。今思えば、この時歩いちゃえばよかった。
あの登りを走れる走力は今の自分にはなかったのだ。
スタートはかなり後ろの方。スピードもなかったので、ボリュームゾーンの真っただ中。なるほど、この位置だとエイドには人が群がっている。自前の給水・給食でヨカッタ、などとのんきに考えながら稲子湯までほとんどのエイドをパス。
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＜登りも弱いし、下りも弱い＞
小海までの下りで挽回してやろう、などというつもりは始めからなかった。
下りで無理したらツケが回ってくることは明らかだった。抑えていくんだ。
登りもゆっくり、下りもゆっくり。今の自分の実力だ。
松原湖駅から小海のエイドまで。比較的平らだ。でもやはりスピードは出ない。
行けるスピードで行くしかないな。
小海エイドのそばもパス。並んでたもんな。
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＜「滝見の湯」まではなんとか・・・＞
北相木村のエイドまでで、７分/kmを１０分オーバーするペース。
まずまずと言えばまずまずか。維持できれば１２時間以内だ。
しかし、「滝見の湯」への登りから、ペースはさらに落ちた。
馬越峠は半分以上歩き、９時間で通過。
川上村エイドまでは、一応走ったものの、１０時間半でようやく到着。「滝見の湯」から２時間もかかった。
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＜自滅・・・＞
野辺山高原への登りはもちろん歩いた。９０kmの通過が11時間20分。
ラスト10kmはついに平地で歩きが混じった。
消化不良は起こしていなかったので、食べられてはいたが、脚筋力がもたなかった。
太陽が八ヶ岳に沈む少し前にようやく１００ｋｍを走り終えた。
午後６時。ゴール閉鎖のたったの１時間前だ。あーあ。
前半５０kmは、あのペースでも速すぎた。自滅だった。
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＜「その日」が来た？＞
60才前後のアマチュア競技者で、比較的上位で来ていた人が、あるレースで大きく順位を落とすことがある。
トシをとれば誰でも遅くなる。80才になっても50才のままなんてありえないんだから、どこかで記録は落ちる。
しかし、緩やかに落ち続けるというよりも、ジワジワと落ちていって、ある日突然うんと落ちる、というパターンが多いような気がする。
それまで我慢に我慢を重ねて頑張っていたのがついに耐え切れなくなってガタンとくる。そんな感じ。
はたしてこの野辺山が「その日」だったのだろうか？
今はまだわからない。レースは失敗するときもうまくいくときもある。
野辺山は、ちゃんと走れたのは最初の２回くらいで、あとは全部ダメ、という見方もできる。
馬越峠を走れなくなって以来失敗し続けとも言える。だから、「その日」はもっと前だったのかもしれない。
しかし、一方で６０才でも１０時間台で走っちゃう人も大勢いる。
まだまだあきらめないぞ。
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＜やっぱり手ぶら？＞
ボトルも食糧も結構重かったなー。
やっぱりこれからは手ぶらにしようかな？
エイドに何もないときのために、少量の食糧を持てばいいか。
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＜行程＞
前日の昼ごろに野辺山に着いた。
駅前の駐車場で車中泊。
レース後は「道の駅韮崎」で車中泊。ここは日帰り温泉も隣接している。時間がギリギリだったので入らなかったが、もっと早くゴールできればゆとりで入れるね。
夜中の２時に起きて、帰宅。
到着は朝８時。
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＜ストレッチ＞
野辺山に限らず、５０代になってからの走力の低下は著しい。原因はなんだ？
「関節が固いせいかな？」とためしにストレッチをすることにした。溺れる者はナントかだ。
「効くとしてもひと月後」と思ってたら、なんと翌日から違いがあった。疲労感が全然違うのだ。
今までは、起き抜けの階段で、手すりにつかまって降りてた。脚の筋肉がガチガチで動かなかったから。てっきり筋肉疲労だと思ってた。
ところが、ストレッチの翌日はヒョイヒョイ降りられる。
階段を上るのも同じ。これまでは、ヨッコラセという感じで、普通のヒトより遅かった。これも練習の疲れだと思ってた。
ところが、ストレッチの翌日は軽く上れるではないか。これまでのあれはなんだったんだ、と愕然とした。
こんなに筋肉が固いのがパフォーマンスに影響を与えないわけはない。
これまでもストレッチをやってなかったわけじゃなかったが、とてもいい加減だった。
練習前後と就寝前のストレッチは必須だな。翌日の疲労感が少ないというだけでもやる価値はある。
それにもしも、「筋肉が固い＝伸びしろが少ない＝脚筋力の低下」だとすると、ストレッチをプラスするだけで記録が改善するかも？なんてムシのいいことを考えたりもする。
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| 距離 | スプリット | ラップ |
|---|
| 10km | 1時間10分 | |
| 30km | 3時間38分 | 2時間27分43秒 |
| 50km | 5時間55分 | 2時間17分21秒 |
| 70km | 8時間27分 | 2時間31分27秒 |
| 90km | 11時間20分 | 2時間53分24秒 |
| Finish | 12時間58分 | 1時間37分18秒 |
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＜２週間前＞
今年の設定ペースは７２分/１０kmに決定。
野辺山のタイムは「富士五湖マイナス３０分」くらいなので、今年は１２時間だ。
滝見の湯までは７０分/１０km以内。ここまでで１４分貯金をして、馬越峠に備える。
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＜１週間前＞
・今回初めての試みとして、自前の水と食糧を携帯するのはやめる。すべてエイド頼みだ。
・携帯するのはデジカメとウィンドブレーカーのみ。
・ボトルポーチは北相木のエイドに送る。場合によってはここから使用。
・アクエリレモンフラスクを川上のエイドに送る。
・ペース配分に注意し、オールアウトでフィニッシュしない。翌々日の火曜からバイク練再開できるように。
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今年の野辺山では２つの実験をした。いずれも自分がこれまでこだわってきたことだったが、ガンコジジーのナンセンスな思い込みに過ぎないことが判明した。
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＜実験１：ボトルポーチ＞
これまで
常時ボトルポーチを携帯。エイドではボトルに飲料を補給し、一定時間ごとに給水。ボトルの重さが結構ストレスだった。
今回
比較のため、５８ｋｍエイドまでボトルポーチなし。５８ｋｍから使用。給水はエイドだより。
結果
ボトルポーチは不要。エイドの給水で問題なし。ボトルポーチなしはかなり快適。５８ｋｍからボトルを携帯してみたが、邪魔なので８７ｋｍエイドで外してしまった。
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＜実験２：給食＞
これまで
自前の食糧を携帯。エイドではほとんど食べない。
今回
食糧はエイドだより。非常用にカロリーメイト１パックを携帯。
結果
自前の食糧は不要。ただし、非常用の食糧１回分は必要。食べるものが、アーモンドチョコしかない、なんていうところもあり、こういうときに助かった。
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| 区間 | ラップ | スプリット |
|---|
| - 10K | 1:03:57 | 1:03:57 |
| - 20K | 1:17:59 | 2:21:56 |
| - 30K | 1:07:30 | 3:29:26 |
| - 40K | 1:08:09 | 4:37:35 |
| - 50K | 1:04:17 | 5:41:52 |
| - 60K | 1:13:35 | 6:55:27 |
| - 70K | 1:16:36 | 8:12:03 |
| - 80K | 1:23:38 | 9:35:41 |
| - 90K | 1:11:31 | 10:47:12 |
| -100K | 1:20:37 | 12:07:49 |
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＜才能か、年齢か、練習か＞
１２時間程度と予測した記録はやっぱりその程度。箸にも棒にもかからない記録と順位。
ペース配分の問題ではない。失速しないように、十分余裕を持ったペースで行ったはずだったが、それでもラスト１０ｋｍは失速した。
才能がないという可能性はあるが、年齢のせいではない。同じトシで早い人は大勢いる。
練習が足りない。月間４００ｋｍにも届かない練習量。６分／ｋｍのジョグばかり。マラソンシーズンに体重が増えるのも当然か。
一回の練習で少なくとも１５ｋｍ以上を５分／ｋｍより速いスピードで走り、月に４５０ｋｍ以上の距離を踏むこと。
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＜「川の道」おあずけ＞
まだ無理だね。時間内ギリギリなら何とかなるかもしれないが、それじゃ意味ない。
これまでの「トライアスロンのオフ」だったマラソンシーズンを返上して、練習を積み、もう一度「富士五湖」と「野辺山」を走ってみよう。
それでもダメなら、ウルトラは時間内完走目標のファンレースにするしかないねー。
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＜車中泊再考＞
行き帰りの仮眠には車中泊でもいいが、レース前日はテントで寝た方がよく眠れそう。これからは考慮しよう。
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＜さあ、山とトライアスロン＞
マラソン系のトレーニングの比率が下がるが、次につなげるためには、
・バイク練で疲れていても、走行ペースは５分/km以上を目指す。
・リカバリー以外では、１０km単位ではなく１４?１５kmを最低ラインとする。
とりあえずこの２点だけ意識しておこう。
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| 距離 | ラップ | スプリット | 備考 |
|---|
| 10 | 01:07 | 1:07 | 林道の登り |
| 20 | 02:22 | 1:15 | 林道の登り |
| 30 | 03:28 | 1:06 | 最高地点通過 |
| 40 | 04:29 | 1:01 | |
| 50 | 05:37 | 1:08 | 小海まで長い下り |
| 60 | 06:42 | 1:05 | 登り基調 |
| 70 | | | |
| 80 | 09:10 | 2:28 | 馬越峠通過 |
| 90 | 10:14 | 1:04 | 川上村まで下り |
| 100 | 11:31:27 | 1:17 | |
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＜ゆっくりスタート＞
今年はゆっくり最後尾からスタートした。「富士五湖」と同様に、「楽に」走ることを心がけた。
去年までは、稲子湯までですでにかなり疲労していた。自分の体感（苦しさ）からくる主観的なスピードと実際のスピードが食い違っており、１０kmがやけに長かった。「距離表示が違ってるんじゃないの？」と、ワケの分からない八つ当たりをしながら走っていたりした。
しかし今年はそのようなこともなく、「そろそろ１０kmかな？」と思うとやはり１０kmであり、「下りだから少し速いかも？」と思うとやはり速く、おおむね体感通りのスピードで走れていた。９０kmまでは。
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＜ラスト１０kmでまた失速＞
９０km手前の上り坂から失速。牧場の中の直線道路がやけに遠い。ボトルからの給水を自分に対する言い訳にしてしょっちゅう立ち止まる。「いっそのこと歩いちゃおう」という誘惑に耐え、なんとか走り続けた。長い直線道路の終わりに短いアップダウンを２回ほどこなすと、野辺山駅の裏に出る。フィニッシュのアナウンスがよく聞こえる。踏切をわたって少し行けばフィニッシュ地点があるが、ここからさらに回り道をしなければならない。
「９０kmからのラストスパートで、最後の１０kmを５５分でいければ」という都合のいい目論みも崩れ去り、今年も苦しいフィニッシュとなったのだった。
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＜練習の効果はあったか？＞
トレーニングは例年通り２月から開始した。アップダウンのある往復５０ｋｍのコース。去年の練習との違いは、目標ペースを５分／ｋｍに設定したことだ。レースペースが６分／ｋｍであっても、スピードに余裕があれば終盤で違ってくるはずだ。
練習では５０ｋｍを４時間１６分が最高だった。つまり５分／ｋｍを切ることはできなかった。しかし、去年の練習では漫然と走って４時間４０分くらいだったことを考えると、今年は質の高い練習ができたと思う。
レースでは「つぶれるくらいならとばさない」をキモに銘じて、マイペースで走った。それくらいでちょうど良かった。馬越峠も走って登ることができた。９０kmからはやはり失速したが、練習の効果ははっきりと自覚できた。
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＜稲子湯の汁粉だけ＞
オフィシャルエイドで補給した食料は稲子湯の汁粉だけ。それ以外では梅干と水くらいであった。うどんもそばも、あんぱんも「タケノコの里」も口にしなかった。すべて自前で持って走った。エイドで不規則に食べて食欲不振を招くより、食べられる分量を一定の割合で摂取することを方針とした。量と内容は「山岳耐久レース」を参考にした。カロリーメイト１パック、大福１個、ういろう2個を１セット４時間として、２セット携帯した。８時間からは、濃縮アクエリレモンを使った。量的には過不足なく足りたようだが、これだけでも結構重かった。給水は一定時間ごとにする必要があるので、ボトルポーチは必要だが、食糧については８０kmくらいまではオフィシャルエイドに頼り、最後の２０kmだけ自前の流動系補給食でいってもいいかもしれない。
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＜来シーズンの練習＞
１１月から開始。マラソンのペース走と同時進行で隔週で行う。基本は５０km走。４時間以内が目標。
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＜やはり課題は馬越峠＞
どこかのランナーが、ランネットの「大会レポ」に書いていた。「馬越峠は大したことはない。それまでの疲れがなければ走って登れる」と。当たり前である。つまりこの人は歩いたということなのだろう。それはここまででパワーを使い果たしたということであり、原因はオーバーペースか練習の失敗である。走力をつけ、自分の実力相応のペース配分で走れれば、ウルトラマラソンは快適に走れる。馬越峠はその象徴としての意味を持つ。
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前日昼前の駐車場 |
＜雨＞
今年の野辺山は、始めから終りまで雨だった。降り始めたのは、前日の１２時ころ。前日受付開始時刻と同じだ。そのまましとしとと降り続き、スタートしてからも降ったりやんだり。夕方になると降り方は激しさを増し、風も出てきた。この雨は、皮肉なことに、レース終了後間もなく急速に衰えたのだった。
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＜重装備＞
天候によって二通りの装備を想定した。
好天時：ウェストポーチ＋マラニックベスト
悪天時：ザック
終日雨が予想されたので、ザックを背負った。雨具、ヤッケ、アームウォーマー、行動食などを入れた。ボトルは持たなかったので、給水はエイドのみだ。
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前日昼過ぎの駐車場
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雨の中をスタート |
＜着たり脱いだり・・・＞
スタート時は小雨。しかし、「雨具」というほどではない。モンベルのヤッケを着用。
稲子湯から小海、北相木村辺りまでは降ったり止んだりの天気だったので、ヤッケを着たり脱いだりで忙しい。
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＜雨具は不要＞
ラスト１０kmは、かなりの雨の中をヤッケで走りきった。ザックに入れた雨具はいらなかった。もちろん、ヤッケではゴアの雨具ほど快適ではないが、「何も着ないよりずいぶんマシ」というレベルではある。１００km級のウルトラマラソンでは、長時間止まることもないので体も冷えない。保温のための装備もヤッケで足りる。ザックを背負わなくてもよさそうだ。小さなヤッケ一つならウェストポーチやマラニックベストで十分だ
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関東方面はいい天気（？）
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稲子湯までの林道部分 |
＜エイドでは食べない（！？）＞
「汁粉」、「おにぎり」、「そば」、「うどん」などウルトラマラソンではおいしい補給食が各エイドで用意されている。お菓子系もあちこちにあり、食欲をそそられる。しかし！それだけ胃に強い消化力が要求されるということでもあるし、今の自分のように力のないランナーは、終盤では胃に血液が行かず消化不良を起こしてしまうことが多々ある。そこで今回は、食べたいのを我慢して、自前の補給食を揃えた。
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＜カロリーメイト＞
といっても複雑なものではない。前半はカロリーメイトで、後半はパワージェルだ。
補給のタイミングは３０分に１回を基本とし、カロリーメイトは１本ずつ、パワージェルは半分ずつだ。一度に摂取する量を減らし、胃の負担を減らすのが狙いだ
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松原湖への下り
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北相木村へ |
＜馬越峠は今年も歩き＞
「滝見の湯」エイドを過ぎると「７１km」のランナーがいなくなるので、人口密度は急減する。まわりのランナーは歩き始めた。つまりそういうレベルの順位ということで、自分も無理せず峠まで歩きまくり。
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＜うどんがウマソー＞
馬越峠の下りでは、ごぼう抜かれすることもなく、なんとか走った。再び強くなってきた雨の中、川沿いの道を走り、川上エイドに到着。うどんがうまそうだったので、一杯いただいた。エイドでのまともな給食は、今回はこれだけだった。
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「滝見の湯」への登り
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 馬越峠直前。「第４２号カーブ」とある。 |
＜吹きさらしの１０km＞
川上エイドを後にして、野辺山高原へ登り（歩きだ）、ラスト１０kmとなる。進行方向左からの雨風が強い。体感温度もかなり低い。どこかで雨具を、と思ったが、なかなか適当な場所がない。面倒なので、このままヤッケで行くことにした。
この辺りは距離表示が１kmごととなるが、これが却ってうらめしい。今年もほとんど歩き寸前の状態なので、１kmの遠いこと。
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＜練習の成果はあったか？＞
去年は、ウルトラ用の練習をせず、１１時間５９分。今年は週末ごとに５０km走を行って１１時間５６分。となると、「やらなくてもいいんじゃないか？」ということになるのかなー？
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 馬越峠のエイド
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 川上エイドへの川沿いの道。 |
＜課題はやはり登り＞
とにかく登りが遅い。富士登山競走でも、山岳耐久レースでも登りの弱さが、タイムを落としている。
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＜来年の練習は？＞
「週末５０km走」はあまり意味がなかった。来年の練習として考えられるのは、まずは「３０kmのペース走」。マラソンシーズンには１月まで行っているこの練習を３月末まで延長して行う。これによってロードの走力を向上させ、６分／kmのペースに余裕を持たせる。
さらに「登りの強化」だが、現状では「スクワット」、「レッグカール」、「坂道走」、「階段走」くらいしか対策を思いつかない。やってみるしかないか。
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 ラスト１０kmの吹きさらしコース
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＜富士五湖の後遺症＞
富士五湖で痛めた右足首の痛みは消えたが、左足の甲も痛めていたことが判明。
←朝日に輝く八ヶ岳
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＜シューズは変えない＞
稲子湯までのダート部分も舗装率が高くなったので、今回はトレイルシューズは使用せず、同じシューズで通すことにした。
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＜まずは高原周遊＞
牧場や電波望遠鏡を見ながら、しばらくは野辺山高原を周遊する。
←ＪＲ最高地点
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チアガールの応援団→
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＜このあたりからすでに異常が・・・＞
まだ１０ｋｍも走っていないが、左足甲に違和感がある。先が思いやられるなあ。これから八ヶ岳林道に入る。
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野辺山のウルトラで富士山が見えたのは初めて→
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＜水をかけながら・・・＞
左足甲の痛みは確実となった。シューレースを緩めたりしたが、あまり効果はない。「そういえばトライアスロンのバイクでは、足に水をかけてたなー」と思い出し、５０ｋｍのエイドで実行。
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＜エイドが充実してきた？＞
今年の野辺山のエイドは菓子ももちろんあるが、サプリメント系も充実してきたようだ。もう「お菓子屋さんエイド」とは言えないかな？
稲子湯方面への道を見下ろす→
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＜水かけ奏功＞
５０ｋｍから先、エイドごとに足への水かけを励行した結果、痛みに関してはクリアしたようだ。
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＜馬越峠だけは・・・＞
馬越峠の登りは実際の速さはともかく、自分としては走ったつもりだ。
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＜下りもなんとか＞
去年は馬越峠の下りから大失速が始まったが、今年は他の選手をごぼう抜き、とまではいかなかったものの、それなりの速さで走れたのだった。
←馬越峠の登り口にて
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＜食える！＞
川上のエイドではキチンとうどんをいただけた。去年のように食物を受け付けなくなることはなかった。
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＜最後はやっぱりヨレヨレ＞
川上のエイドから先の長かったこと。意地を張って歩きこそしなかったものの、歩き寸前の状態でヨタヨタとゴールに向かった。
←馬越峠にて
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＜自覚した＞
２００４年の富士五湖から始まった記録の低下はとどまることを知らず、ついにパワーダウンを自覚させられることになった。
←スタート前にシューレースを直す
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＜スピード大幅に低下＞
１０ｋｍ６６分。数年前に比べると実に控えめなペース設定だ。しかし！それでも！このペースを維持できなかった。
稲子湯までの林道のアップダウンは１０ｋｍ７０分ペース。
小海までは下りであるにもかかわらず、１０ｋｍ６０分ペースがやっとだった。
スタート前（茶色のダウンジャケットは下の娘）→
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＜後半さらにペースダウン＞
「後半はペースアップできるかも」そんな望みは北相木村のエイドに着く頃には粉々に潰えていた。
「峠の登りくらい走るぞ！」という意地も２ｋｍを残して挫折。馬越峠は歩いて越えた。
←左上腕に付けているのはデジタルカメラ
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＜またもや消化不良？＞
川上のエイドでは食欲がなく、無理してうどんを食べた。しかし、しばらく走ったら気持ち悪くなり、吐こうとしたが、結局吐けなかった。
フィニッシュまでの最後の１０ｋｍはほとんど歩きだった。歩いていても心拍数が１００くらいになり、とても走れたものではなかった。
今年は家族みんなが応援に来てくれたのだが、これまでで最も無様なレースとなってしまった。
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＜原因は・・・？＞
パワーダウンした原因として考えられるのは・・・？
（１）加齢による体力低下（確率８０％）
これがもっとも可能性が高い。後半食べられなくなったのは、体力を使い果たしたからだと考えればつじつまが合う。
（２）胃腸だけ弱くなった（確率４０％）
消化・吸収の力が弱り、飲食物をエネルギーに変える効率が落ちたので後半走れなくなった。あんまりありそうじゃないな。そもそも前半からスピード出なかったからなー。
（３）貧血（確率１０％）
５月１１日の健診の結果が６月始めに返ってきた。「貧血（赤血球数の不足）」で医者に診てもらえ、という内容だった。２月以降はウルトラマラソンに加えて、トライアスロンのバイク練習も始め、オーバートレーニングに陥っていたかもしれない。そういえば、４月５月は普通に階段を上っても息切れしていた。貧血なら全身くまなくパワーダウンするので、はじめからスピードが出なかったのもうなずける。健診の結果を受け取った日から鉄のサプリメントを摂り始めたが、明らかに体調が良くなった。
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＜で・・・どうする？＞
記録はいつまでも右肩上がりではない。当たり前である。いつかは落ちてゆく。それは現実として受け入れなければならない。これからのテーマは「いかにパフォーマンスを維持するか」である。
そのためにはこれまでと変わったことをやらなければならない。ウルトラマラソンの練習にしても、ただ漫然と走るだけではもうだめだろう。このトシになるとそれだけではパフォーマンスを保てない。
スタート直後、まだ余裕あり（当たり前だ）→
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＜反省＞
以前はウルトラの練習は５０ｋｍ走を繰り返すだけだったが、それでも４時間３０分以内で走っていた。それが去年や今年は距離は最大で７０ｋｍまで伸びたもののタイムは６時間４５分くらいと実にふがいない。
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＜結論＞
練習をするならタイム（スピード）が上がるような練習をしなければならない。
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